Sauna je nejen skvělým nástrojem pro relaxaci a detoxikaci, ale může také pomoci podpořit spalování tuků. Přestože samotné saunování není náhradou za pravidelný pohyb a zdravou stravu, má řadu benefitů, které mohou vaši snahu o hubnutí efektivně doplnit. V tomto článku se podíváme na to, jak sauna ovlivňuje metabolismus, proč pomáhá spalovat tuky a jak ji správně využívat.
Proč sauna pomáhá spalovat tuky?
Vaše tělo se začne potit a zvyšuje se srdeční tep. Tento proces způsobuje zvýšenou spotřebu energie, což znamená, že vaše tělo „spaluje“ kalorie i bez fyzické aktivity. Vysoká teplota v sauně totiž aktivuje sympatický nervový systém, který urychluje metabolismus a podporuje spalování tuků.
Zvýšený tep a metabolismus
Pobyt v sauně může zvýšit srdeční tep až o 30 %, což je podobné jako při lehkém cvičení. Zvýšený tep vede k vyšší spotřebě energie – vaše tělo pracuje na ochlazení a udržení vnitřní rovnováhy. To znamená, že během saunování můžete spálit přibližně 300–500 kalorií za jednu seanci (délka a intenzita se liší podle typu sauny a vašeho tělesného stavu).
Detoxikace a odstraňování škodlivin
Dalším způsobem, jak sauna přispívá ke spalování tuků, je detoxikace. Pocením v sauně tělo vylučuje toxiny a odpadní látky, které by mohly zpomalovat metabolismus. Čistší organismus lépe funguje, což usnadňuje odbourávání tukových zásob.
Podpora cirkulace a lymfatického systému
Sauna zlepšuje krevní oběh a stimuluje lymfatický systém, který je zodpovědný za odvod odpadních látek z těla. Lepší cirkulace podporuje regeneraci svalů a zároveň napomáhá efektivnějšímu spalování tuků.
Jak sauna doplňuje hubnutí?
Samotná sauna není kouzelný způsob, jak zhubnout, ale skvěle doplňuje zdravý životní styl. Pravidelné saunování:
- Pomáhá snižovat stres, který je často příčinou přejídání
- Uvolňuje svaly po cvičení, což umožňuje lepší regeneraci
- Podporuje lepší spánek, který je klíčový pro hormonální rovnováhu a metabolismus
Jak správně používat saunu pro spalování tuků?
- Délka pobytu: Začněte s 10–15 minutami, postupně zvyšujte na 20–30 minut.
- Hydratace: Pijte hodně vody před i po saunování, aby nedošlo k dehydrataci.
- Frekvence: Optimálně 3–4 krát týdně, ale vždy poslouchejte své tělo.
- Doplňte pohyb: Sauna je ideální po fyzické aktivitě pro lepší regeneraci.
- Kombinujte se zdravou stravou: Saunování podpoří spalování tuků, ale bez zdravého jídelníčku to nebude stačit.
Sauna nebo infrasauna?
Tradiční sauna funguje na principu vysokých teplot (obvykle 70–100 °C), které zahřívají vzduch a tím i celé tělo. Vysoká teplota způsobuje výrazné pocení a zrychlení metabolismu, což podporuje spalování kalorií.
Infrasauna pracuje s nižšími teplotami (obvykle kolem 40–60 °C) a využívá infračervené záření, které proniká přímo do hlubších vrstev kůže a tkání. Tento způsob ohřevu je jemnější a umožňuje delší a pohodlnější sezení. I při nižších teplotách může infrasauna podpořit spalování tuků a detoxikaci díky lepšímu prokrvení a aktivaci metabolismu.
Více o rozdílech mezi saunou a infrasaunou si můžete přečíst v našem článku zde.
Sauna je skvělým pomocníkem při podpoře spalování tuků, detoxikaci a regeneraci těla. Pravidelné saunování může zvýšit váš metabolismus a pomoci vám efektivněji dosáhnout vašich cílů v hubnutí. Nezapomínejte však na kombinaci se zdravým životním stylem, dostatkem pohybu a správnou stravou. Pak bude sauna nejen příjemným relaxem, ale i účinným nástrojem na cestě ke štíhlejší postavě.
Zajímá vás víc o saunování nebo si chcete pořídit vlastní (infra)saunu? Podívejte se na naši aktuální nabídku nebo nás kontaktujte.